この記事で紹介するのは、「医者が教えるサウナの教科書」です！
この本は以下のような人におすすめ！
- サウナが流行っているけど、どんな効果があるの？
- サウナに興味があるけど作法や入り方が分からない。
- 自己流でサウナに入っていたけど、正しい入り方はあるの？
- 仕事のパフォーマンスを向上させたい！
本の概要
「医者が教えるサウナの教科書」は、医学的根拠に基づくサウナの入り方やその効果を詳しく解説しているため、サウナの本当の価値を理解し、ただの我慢比べにならない正しいサウナの利用法を学ぶことができます。
本のあらすじ
- 第1章なぜサウナで仕事のパフォーマンスが上がるのか
ビジネスエリートたちがサウナを利用してどのように脳と体を整えているのかを解説。サウナが仕事の効率や成果にどのように寄与するのかを科学的に説明しています。
- 第2章最強効果を出す、医学的に正しいサウナの入り方
サウナの効果を最大限に引き出すための正しい入り方を具体的に紹介。サウナ→水風呂→外気浴のサイクルなど、医学的に裏付けられた方法を学べます。
- 第3章ここまでわかったサウナの科学
最新の研究結果に基づくサウナの科学的な背景を解説。サウナがどのようにして心身に影響を与えるのかを理解することができます。
- 第4 章目的別・こんな時にはこの入り方
目的別のサウナの入り方を紹介。具体的なシチュエーションに応じたアドバイスが満載です。
- 第5章日常生活へのサウナの取り入れ方
日常生活の中でどのようにサウナを取り入れるかについての実践的なアドバイス。忙しい日々の中でも無理なくサウナを活用する方法が学べます。
- 第6章サウナドクターに聞くQ&A
サウナに関する疑問や不安を専門家が回答。見解が豊富に盛り込まれています。
見どころ：サウナがビジネスエリートを製造する！
サウナに入ることで一石八鳥のメリットがわかってきたようです。
サウナが好きなことで、サウナがもたらす効果を受け、仕事がはかどりビジネスエリートが出来上がることが紹介されています。そんな、すごいサウナの効果(メリット)を下記に抜粋します。
すごい！サウナの8つの効果
「サウナ→水風呂→外気浴」というサウナの行動(ルーチン)がありますが、この行動が「脳疲労をとる」とういう結果になるそうです。
理由として、ぼーとしていても、脳は常に思考エネルギーを消費しており、エネルギーの70～80％が使われる。
しかし、サウナに入ると身体が極限状態に置かれ、脳は「生きること」に集中し、思考をリセットすることで脳疲労が解消するとのこと。
つまりサウナに入ることで下記の８つの効果を得ることができます！
サウナに入ることで得られる８つの効果
- 脳疲労が取れて頭がスッキリする
- 決断力と集中力がアップする
- アイデアやひらめきが舞い降りる
- 感情的にならなくなる
- 75%が改善を実感。睡眠をコントロールできるようになる。
- 感覚が敏感になる
- 肩こり・腰痛・眼精疲労がやわらぐ
- 見た目が良くなる。肌が綺麗になり痩せやすい体質になる
※詳細な解説は本書を手にとって読んでみてください♪
今日からできる！効果的なサウナの入り方
サウナの入り方は結局何が正解なのか？という問いに対して、今日からできる本書に記載の入り方を抜粋しました！
サウナの入り方
- 「サウナ→水風呂→外気浴」がワンセット
- 基本は３〜４セット
- 各セットの間に体を洗ったり、入浴をしたりして、自由にプログラムを組んでOK
- セットの途中に行動追加はNG
- 「水風呂→外気浴」の移動は速やかに行う
- 最終セットは「サウナ」→「水風呂（10秒程度）」→「外気浴せずに水シャワー」
- セット間で水分を補給する
※詳細な解説は本書を手にとって読んでみてください♪
他にも、初心者向けの入り方、サウナ室での過ごし方等も本書にまとめられているので、実際に手にとって見てください！
まとめ：サウナーだけでなく、サウナ初心者も必見の一冊！
この本は、医学的根拠に基づいた正しいサウナの入り方を学ぶことができる一冊です。
私自身もこれまでは、他人のやり方を見よう見まねで実践していましたが、本書を読んで、あの人の行為にはこういった意味があったのかと納得することが多々ありました。逆に、良くないやり方をしていたことにも気づかされました。
また、「ととのい」方が本書記載のやり方を実践する前後で大きく違うことを実感しました。
正しくサウナに入ることで、サウナの効果を最大限に引き出し、健康と仕事の両方で大きなメリットを享受することができます！
今後のサウナとの付き合い方が変わりますので、ぜひ読んでみてください！
