週2～3回のトレーニング習慣が定着
6月は仕事と育児のスケジュールにも少し余裕が出てきて、週2～3回のジム通いができました。
筋トレが生活の一部になり、“行くのが当たり前”という感覚が徐々に定着してきました。
🥤 忙しい育児パパにこそ、プロテインの力を！
筋トレの成果を最大化するには、「トレーニング×栄養×休養」のバランスが不可欠。
特に育児中のパパは、睡眠も食事も不規則になりがち。
だからこそ、効率的にたんぱく質を補えるプロテインが頼りになります。
僕自身も、飲み始めてから「疲労の残り方」や「回復スピード」が変わったと実感しています。
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自分への“ちょっとした投資”が、継続のモチベーションにもつながりますよ！
40kgの壁にぶつかる…伸び悩みの理由とは？
しかし、40kgを超えるベンチプレスは1～2回が限界で、その先がなかなか伸びません。
色々調べてみると、“胸以外の筋力が不足している”ことに気づきました。
ベンチプレスは主に上半身を鍛えることができるけれど、全身の筋力をバランス良く鍛えることで、
重量が上がることがわかりました。
全身トレーニングを導入！補助筋も強化開始
ベンチプレスの伸び悩みは、胸だけ鍛えていたツケ。
今月から背中、脚、体幹など全身の補助筋トレも取り入れました。
スクワットとデッドリフトを加えることで、ベンチ動作が安定しやすくなった実感があります。
停滞期は“成長の準備期間”と捉える
数字が伸びないと不安になりますが、身体は“変化の土台”を作っている最中。
見た目や体調、日常の姿勢など、筋力以外にも成長は確実に現れてきています。
焦らず、淡々と続ける力が試される1ヶ月でした。
今月のまとめ
- 週2～3回のトレーニング習慣が安定
- 40kgの壁にぶつかるも、原因は補助筋の弱さと判明
- 全身トレとフォーム改善で下地を固めた1ヶ月
- 停滞期も“前進の準備期間”と捉える心構えが大切
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初心者のうちから導入すべき必須アイテム。フォームが安定して重量が伸びます。
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次回予告
次回は、ついにベンチプレス50kg達成！
週3～4回のトレーニングに挑戦し、筋トレが“日常”になってきた7月編をお届けします。
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