【第2回】フォームが安定してきた！育児パパ、ついにベンチ30kg突破

ベンチプレス100kgチャレンジ

2025.03.312025.07.20

繁忙期でも諦めない！土日トレでコツコツ前進

2025年3月。相変わらず仕事は繁忙期、育児も日々変化の連続。

それでも“土日の1時間だけ”というルールを守ってジム通いは継続できました。

自分のための小さな時間が、精神的なリフレッシュにもなっています。

筋トレの成果を最大化するには、「トレーニング×栄養×休養」のバランスが不可欠。
特に育児中のパパは、睡眠も食事も不規則になりがち。
だからこそ、効率的にたんぱく質を補えるプロテインが頼りになります。

僕自身も、飲み始めてから「疲労の残り方」や「回復スピード」が変わったと実感しています。

初心者にも飲みやすく、コスパも◎な定番プロテイン👇👇👇

自分への“ちょっとした投資”が、継続のモチベーションにもつながりますよ！

前月から意識していたフォームが、ようやく身体に馴染んできた感覚があります。

肩甲骨を寄せた状態での安定感、バーを下ろす位置、ブレない下半身。

「あ、これが効いてるって感覚か」と思える瞬間が増え、毎回のトレーニングが楽しくなってきました。

そしてついに、ベンチプレスで30kgを達成！

最初は20kgでもヒーヒー言ってた自分が、たった1ヶ月でここまで来れた。

1回1回がギリギリでも、確実に“前の自分より強くなっている”という実感がありました。

ここまで続けてみて思うのは、筋トレを“特別なイベント”にしないことが大切。

歯磨きのように「やるのが当たり前」という空気を生活に取り込むことで、サボりたくなる気持ちが減りました。

ジムに行けない日は家で軽い腕立てなども取り入れ、筋トレの“習慣化”が進んできた感覚です。

「今日は疲れてるから10分だけでもOK」と割り切ってジムに行くこともありました。

目標は高く持ちすぎない。継続のコツは“流れを止めないこと”。

完全にゼロにしない意識が、継続力につながっていると実感しています。

次回は、子どもの風邪から自分も体調を崩して、ほぼトレーニングができなかった4月編。
「続けられなかったとき、自分をどう立て直すか」リアルに綴ります。