【初心者向け筋トレ】簡単な第一歩：無理なく続けるためのヒント

「よし、今日から筋トレを始めるぞ！」と意気込んだものの、

数日で挫折してしまった経験はありませんか？

理想の体を手に入れるためには、継続が何よりも大切。

でも、いきなりハードなトレーニングを始めると、体も心も悲鳴を上げてしまいますよね。

そこで今回は、筋トレを無理なく続け、習慣化するための簡単な第一歩と、そのためのヒントをご紹介します。

「続けられるかな…」と不安に思っている初心者の方も、

ぜひこの記事を読んで、気楽に筋トレライフをスタートしてみましょう！

無理なく続ける習慣化の方法７選

習慣化の鍵は、「無理なく」「少しずつ」始めること。

筋トレを生活の一部にするための具体的な方法をいくつかご紹介します。

1. 小さな目標からスタートする

最初から完璧を目指す必要はありません。

まずは「1日にスクワット１回だけ」「プッシュアップを壁を使って１回」など、

ごく小さな目標を設定しましょう。

1日３０分の筋トレとしてしまうと中々続かないですし、

ジムに行く習慣が無い人がジムに通い始めても続けるのは難しいです。

それなら毎日できる！という小さな小さな目標から始めるのをおすすめします！

2. 毎日同じ時間に行う

脳は、同じ時間に繰り返される行動を習慣として認識しやすい性質があります。

毎日、歯磨きをするように、筋トレも決まった時間に行うようにしましょう。

例えば、「朝起きてすぐ」「お風呂に入る前」「寝る前の5分」など、

生活リズムに組み込みやすいタイミングを見つけるのがおすすめです。

そして、この時間は毎日絶対に確保できるタイミングにしましょう。

3. トリガーを作る

「〇〇をしたら筋トレをする」というように、他の習慣とセットにすることで、

筋トレを忘れにくくなります。

例えば、「歯を磨きながらスクワットをする」

「帰宅したら着替える前にスクワットをする」といった具合です。

毎日行うすでに習慣化されたものに＋αすることで継続しやすくなります。

4. 記録をつける

トレーニングの内容や回数を記録することで、自分の成長を可視化できます。

「先週より少し回数が増えた」「できる種目が増えた」といった小さな進歩を感じることは、

モチベーション維持に繋がります。

簡単なメモでも良いので、記録する習慣をつけましょう。

おすすめは１００均でカレンダーを購入し、できたら○、できなかったら×を記載する。

毎日見る場所に掲載しておくことで、まだ今日やっていない、もう今日はやっていることを

意識できるようになります。

5. 完璧主義を手放す

毎日必ずトレーニングしなければならない、という完璧主義は挫折の原因になります。

「今日は時間がないから5分だけ」「少し疲れているからストレッチだけ」というように、

臨機応変に対応することも大切です。

完璧でなくても、続いていること自体が素晴らしいのです。

6. 楽しむ工夫をする

筋トレが単調でつまらないと感じると、続けるのが苦痛になります。

好きな音楽を聴きながら行う、動画を見ながら行う、

ゲーム感覚でできるアプリを利用するなど、

自分が楽しめる方法を取り入れてみましょう。

7. 周りの人に宣言する・仲間を作る

家族や友人に「筋トレを始めた」と宣言することで、やらざるを得ない状況を作り出すことができます。

また、一緒にトレーニングする仲間を見つけるのも効果的です。

励まし合いながら取り組むことで、モチベーションを高く保てます。

まとめ

筋トレの第一歩は、無理なく続けるための習慣作りから。

今回ご紹介したヒントを参考に、焦らず、少しずつ、

筋トレをあなたの生活に取り入れてみてください。＞

小さな一歩が、理想の体への大きな一歩につながりますよ！

＞参考書籍